0
0
Kurang tidur adalah kondisi yang kerap dianggap sepele, padahal dampaknya pada tubuh sangat kompleks. Salah satu keluhan paling umum dari seseorang yang kurang tidur adalah tubuh terasa berat, seolah-olah membawa beban tambahan. Sensasi ini bukan hanya soal rasa lelah, tapi juga berkaitan dengan gangguan sistem tubuh secara menyeluruh. Berikut dalam artikel ini kita akan membahas tentang Mengapa tubuh merasa berat saat kurang tidur.
Peran Tidur dalam Pemulihan Fisik
Tidur bukan sekadar waktu istirahat. Tidur yang cukup juga penting untuk membersihkan zat-zat sisa metabolisme di otak melalui sistem glymphatic.
Saat seseorang tidak tidur cukup, proses-proses ini terganggu. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan kesempatan penuh untuk memperbaiki dan mempersiapkan diri menghadapi aktivitas keesokan harinya. Inilah yang membuat otot dan persendian terasa lebih kaku dan berat, bahkan tanpa aktivitas fisik yang berat sebelumnya.
Gangguan Sistem Saraf dan Peredaran Darah
Kurang tidur memengaruhi sistem saraf pusat, yang berperan dalam pengaturan gerakan dan refleks tubuh. Respons otot terhadap perintah otak bisa melambat, membuat tubuh terasa lebih lamban dan tidak seimbang.
Di sisi lain, kurang tidur juga dapat mengganggu aliran darah dan oksigen ke otak dan otot. Sirkulasi darah yang terganggu membuat otot tidak mendapat pasokan nutrisi dan oksigen secara optimal, sehingga timbul rasa lemas atau berat di tubuh.
Ketidakseimbangan Hormon
Saat tidur terganggu, produksi hormon penting juga ikut terpengaruh. Salah satunya adalah kortisol, hormon stres yang cenderung meningkat saat kurang tidur. Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan peradangan ringan di seluruh tubuh, yang bisa membuat otot dan sendi terasa lebih sensitif atau nyeri ringan.
Selain itu, hormon leptin (yang mengatur rasa kenyang) menurun, sementara ghrelin (yang meningkatkan nafsu makan) meningkat. Kombinasi ini menyebabkan tubuh terasa lapar dan kurang energi, sehingga menambah rasa tidak nyaman secara fisik.
Penurunan Fungsi Mitokondria
Mitokondria adalah “pembangkit tenaga” dalam sel. Kurang tidur menurunkan efisiensi mitokondria, sehingga produksi energi menurun. Akibatnya, tubuh terasa seperti kehilangan “bahan bakar”, memicu rasa berat dan lelah berkepanjangan.
Akumulasi Toksin dalam Otak
Salah satu proses penting yang terjadi saat tidur adalah pembersihan limbah metabolik di otak, termasuk protein beta-amiloid yang dikaitkan dengan Alzheimer. Kurang tidur menyebabkan toksin ini menumpuk, yang tidak hanya mengganggu fokus dan suasana hati, tetapi juga dapat menciptakan sensasi “kepala berat” dan kesulitan berpikir jernih.
Cara Mengatasi Tubuh Berat Akibat Kurang Tidur
-
Tidur cukup secara konsisten: Prioritaskan tidur 7–8 jam per malam. Buat jadwal tidur yang tetap, bahkan di akhir pekan.
-
Perbaiki kualitas tidur: Hindari cahaya biru dari layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Ciptakan suasana kamar yang tenang, sejuk, dan gelap.
-
Aktivitas fisik ringan: Jalan kaki atau peregangan ringan di pagi hari bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa berat di tubuh.
-
Hidrasi yang cukup: Dehidrasi memperburuk kelelahan.
-
Kurangi kafein di sore hari: Kafein berlebihan mengganggu siklus tidur, membuat tubuh sulit masuk fase tidur dalam.
Kesimpulan
Rasa berat di tubuh saat kurang tidur bukan sekadar efek psikologis. Ini adalah respons biologis yang kompleks akibat terganggunya fungsi sistem saraf, hormon, sirkulasi darah, dan proses metabolik. Tidur cukup bukan hanya membuat tubuh terasa lebih ringan, tetapi juga memulihkan fungsi dasar tubuh yang sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Jadi, jika tubuh terasa berat dan tidak bertenaga, mungkin solusinya bukan kopi atau camilan, tetapi tidur yang lebih baik.
